Yürüyüş hakkında

Merhaba

Bu yazımda da kilo verme sürecinde bize en büyük yardımı olacak en ucuz sporu konu edinmek istedim = Yürüyüş

Hepimiz  iyi kötü faydalarını biliyoruz.

Kendime bunları hatırlatmak amacıyla yine çeşitli sitelerden beğendiğim bilgileri derlemek istedim.

Bu cumartesi gününü Bebek sahilinde 40 dk’lık bir yürüyüşle başlattım ve gün boyu salgılanan  serotoninin etkisini hissettim.

Uykuya yenilmediğim için kendime bir aferin verdim.

Bu arada güncel durumum 64.8.

Açıkcası hayatımın hiçbir döneminde bu kadar yavaş ilerlememişti bu süreç.Sanırım yaşlandıkça metabolizmam yavaşlıyor.Eskiden yaramayan şeyler şimdi yol köprü olarak vücuduma ekleniyor :D

Neyse biz konumuz yürüyüşe dönelim:

• Yürüyüş yapmak hafızayı güçlendirir, stresi azaltır, tansiyonu ve kolestrolü düzenler.
•  Beyin ve sinir sistemi sağlığını koruyan bir aktivite olan yürüyüş, ruhu dinlendirir ve vücutdaki D vitaminini destekler.
• Yürüyüş yapmak, daha fazla miktarda oksijen almanıza yardımcı olmaktadır. Bu da, kan dolaşımının düzenlenmesine yardımcı olmaktadır. Birçok hastalığa karşı koruyucu olan yürüyüş, bağışıklık sistemini güçlendirir.
• Çevik bir şekilde 30 dakika boyunca yapılan yürüyüş, yaklaşık olarak 200 kalorinin yanmasına yardımcı olmaktadır.
•  Sürekli hareketsiz ve durgun bir hayat süren kadınların, yürüyüş yaptıkları zaman, stres oranlarının azaldığı ve daha iyi hissettikleri saptanmıştır. Yürüyüş yapmak beyindeki kan akışını düzenlediği için, stres ve depresyon ile mücadele de etkin rol oynamaktadır.
• Vücut yağ yakmaya 20 - 25. dakikadan itibaren başlayacağı için, 1 saat kadar yürüyüş yapmak kilo verme sürecini hızlandıracaktır. 
• Yürüyüşün başlangıcında, vücut önce glikojen kullanır. Kandaki glikojen miktarının azalmasıyla, beyin glikojen kullanımını durdurarak, vücuttaki yağları parçalamaya başlar. Diğer yandan kasların oksijen ihtiyacı artar, bu noktada oksijenin kaslara taşınabilmesi için yürüyüşün hızı önemlidir. Vücudun yağ yakmasını sağlamak için, yürüyüş tempolu bir şekilde ve bol nefes alarak gerçekleştirilmelidir. Eğer yürüyüş sırasında nabız olması gerekenin altındaysa vücut glikojen yakar, nabız olması gerekenin üstünde ise de amino asit yakar ve kas kaybı gerçekleşir.
• Yürüyüş sonrasında , vücudun insülin seviyesini korumak ve yağ yakmaya devam etmek için meyve veya yoğurt tüketilebilir.
•  Yürümeyle yakabileceğiniz kalorilerin sayısı, vücut ağırlığınız ve yürüme adımınız tarafından belirlenir. Ortalama olarak, saatte 4 mil hızında yürürseniz ,saatte yaklaşık 400 kalori yakabilirsiniz. 1 Mil = 2.000 adım - 100 kalori demek ortalama.
• Yürüyüş sonrası içilen yeşil çayın, daha hızlı hücre yenilediği kanıtlanmış.
•  Uykudan hemen kalktıktan sonra yürümek yağ yakımını artırır. Glikojen seviyeleri uyku sırasında tükenmektedir, bu nedenle vücudunuz vücut yağını bir enerji kaynağı olarak kullanacaktır.

Kaynaklar:

1. http://www.eatthis.com/walking-for-weight-loss
2. http://www.healthyandnaturalworld.com/how-much-walking-you-need-to-lose-weight/
3. https://evdesifa.com/yuruyusun-faydalari-nelerdir/
4. https://www.diyetkolik.com/hizli-kilo-vermek-icin-gunde-bir-saat-yuruyus/